毎日1時間エアロバイクダイエット46日目～61日目！
こんにちは！ みかこです😊
今日は毎日1時間エアロバイクダイエットの46日目～61日目の回顧録です✨
この46日目の動画で、過去のダイエットで命の危険を感じたお話をしています。
頑張ることは素晴らしい事ですが、頑張り過ぎると時に危険なことに繋がりますので何事も適度が一番だということをいつも自分に言い聞かせております。
私もどちらかというと生真面目気質なので、ついつい無理をしがちな性格なのです😅
仕事や家事、ダイエットなど色々頑張り過ぎて時にパンクするので
何事も八分目を心掛けて生きていけたらいいな・・・と思う今日この頃です😅
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お次は53日目！
何度かこのブログでも取り上げております【黄緑色のＴシャツ】を着ておりますｗ
パツパツではちきれそうですね🤣
この頃は真夏の真っただ中でダイエット意欲もものすごかった時期👍
薄着の季節に少しでも細くなりたい！というわけで体中をアザだらけにして日々努力していた時期ですね😄
夏場ってやはり他人の目線が気になる季節ですよね～💦
この夏に壊したコロコロは数知れず！？ｗ
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そして最後は61日目！
毎日1時間エアロバイクダイエットも2ヶ月目最終日でございます👏
この日は珍しく真面目にダイエットに対する自分の考え方について語っています。
この動画では私の性格のキツさが少し垣間見えてしまっているかもしれません🤣
自分で決めたことは是が非でもやり遂げる！
これが私のモットーなので、自分で決めたことに関しては妥協を許せない性格がゆえ、
たまに精神の糸がプツンと切れて魂ぬけ殻モードになっている時も・・・ｗ
これだから生真面目人間はダメなんだよなぁ・・・
と、いつも反省しております😅
そしてこの2週間の間は東京オリンピックの開催期間と重なっていたので
オリンピックの生放送を観ながらエアロバイクを漕いでいたことが多かったです🚴♂️
やはり人が頑張っている姿を見ると感動して涙が溢れますね😭
年齢のせいかもしれませんが、年々涙腺が脆く弱くなってきて目から汗が止まりませんｗ
そんな感動的な映像を観ていると「自分ももっと頑張ろう！」という気持ちを湧き起こさせてもらえますよね😊
今年の東京オリンピックはコロナ禍での開催もあって、開催自体に賛否両論がありましたけど、私は開催してもらえて心底良かったと心から思っています✨
たくさんのメダルラッシュで感動の涙もたくさん流せたし、ダイエットに対する自分の意識改革にも繋がったので👍
さてさて！
お次は第2回目の体重・サイズの結果発表が待ち構えております！
結果はいかに！？
エアロバイク中に役立つアイテム
こんにちは！ みかこです。
今日は私が今までエアロバイクダイエットを続けてきた中でも非常に役に立つアイテムなどを紹介してみたいと思います！
一応、毎日更新するYouTube動画の中でも口頭で紹介していたりもするのですが、
正直全部が全部1から10まで聞いている人も多くはないと思うので、今回はブログにまとめてアップしてみます。
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①水分補給
エアロバイク中に水分補給は欠かせません。
私のように毎日ぶっ続けで1時間漕いでいる人間は大量に汗をかきますので1時間の中で飲む水分は500㎖以上になります。
最近では700㎖のペットボトルを1本飲み切りますが、夏の猛暑の中ではクーラーをかけていても暑くて、その時は１ℓ飲むこともありました。
で、私が毎回何を飲んでいるかというと
【スポーツドリンク】です！
このスポドリ粉末よくを買って自分で作っていて、ペットボトルに入れる時は
【水７・スポドリ３】くらいの割合にした薄～い特製スポドリを作って飲んでいます。
なぜ薄めているのかというと、薄めたほうが体に吸収しやすそうかな～？と勝手に思ってるのと、スポーツドリンクのみだと味が濃くて余計に喉が渇くので薄めているってわけです。
上で紹介している商品は【砂糖ゼロ】なのでダイエット中でも安心して飲めるのでオススメです。
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②お尻痛い問題
エアロバイクを始めたはいいが、一番最初にぶつかる壁と言えばもうこれしかないでしょう・・・ｗ
とにかくお尻が痛いんですよねぇ・・・
これ、慣れるまで我慢すればいいとかそんなこと言ってられないくらい結構苦痛なんですよ・・・ほんと。
というわけで私も痛みの苦痛に耐えかねて購入した
【クッション入りサドルカバー】です。
これはもう絶対買ったほうが良い！と言えるアイテムです。
お尻が痛くなければ全然必要ありませんが、多分大半の人がお尻が痛くなるであろうと想定されるので、もしこれからエアロバイクでダイエットや健康維持をお考えの方はぜひ自分のエアロバイクの型番に合うクッション入りのサドルカバーをご購入されることをオススメします！
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③イヤホン
長時間の運動ともなるとテンションを上げて自分で自分を盛り上げていかないととてもじゃないですがモチベーションを保てませんよね！
世の中、色々な有酸素運動がありますが、多くの方が使用しているであろうアイテムはコレ！！
【イヤホン】ではないでしょうか！？
かくいう私も、エアロバイクダイエットを始めた当初、ドアナログ人間だったのでイヤホンといえば【有線】しか頭になかったし知らなかったのです。
そしてエアロバイク中に音楽を聴こうと線の長いヘッドホンで音楽を聴いていたところ・・・
線がペダルに絡まってあわや大惨事になるところでした・・・！
そこで色々調べると今のご時世、皆はワイヤレスイヤホンを使っているという事実を知りましたｗ
そして私も即購入したのが上で紹介したコード付きにワイヤレスイヤホン！
コードが無いタイプのほうが使ってる人をよく見かけるのですが、エアロバイク中に落としたら拾うのめんどくさいな～！という理由でコード付きを買いました！
首からかけられて、イヤホン部分にはマグネットが入ってるので使ってない時でも落としにくい設計なのがすごく助かります。
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④視覚問題
エアロバイク中はとにかく長時間何かに集中する必要が出てきます。
じゃないと、とてもじゃないけど飽きて嫌になってしまうので・・・ｗ
というわけで我が家の古いテレビをちょっとハイテクにするアイテムがコチラ！
ファイヤーTVスティックでございます！
私はアマゾンプライム会員なのでファイヤーTVスティックをテレビに差し込めばテレビの大画面でプライムビデオが見放題なので買って良かったです。
他にもアマゾンミュージックやＨｕｌｕ、NET FLIX、DAZN、YouTubeなどなど、会員登録しているサイトがあれば楽しみ方も色々！
エアロバイク中は映画やドラマ、うちの息子さん達がハロウィンにコスプレをして遊んでいたアニメ（東京リベンジャーズｗ）なんかも観ちゃったりして、なんやかんや楽しい時間を過ごしています。
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というわけで、今回は私がエアロバイクダイエットを続ける中で買って良かったオススメのアイテムを紹介してみました！
まだまだこれからも私のエアロバイクダイエット生活は続くので、
今後また買って良かったな～！と思うアイテムがありましたら、その時はまたブログで紹介したいと思います。
2ヶ月目突入！毎日エアロバイク31日目～45日目！
こんにちは！ みかこです。
2021年6月1日から始めた
【毎日1時間エアロバイクダイエット】が
めでたく2ヶ月目に突入することになりました～！
最初は1ヶ月の個人的プロジェクトで、どの程度痩せるのか試してみたくて始めたこのエアロバイクダイエット。
まさか2ヶ月目もやるとは当初考えてもみませんでした。
これが当時の動画のサムネですｗ
動画を観ないと分かりませんが、着ているＴシャツがピタピタすぎて段腹を強調していますｗ
なぜこんなピタＴ姿かと言いますと、この日は7月1日ということで
第1回結果発表の動画を撮影した後のエアロバイク撮影だったのでこのピタＴなのですｗ
体重計測の日はできるだけ体型がしっかり見えるようにピタＴ姿で撮影しているのです。
7月に入り、日々気温もぐんぐん上昇する中、一人自宅でエアロバイクを漕ぎ漕ぎ！
とはいえ、室内運動ですのでエアコンで温度管理していますので快適な室温で運動できるのはありがたいところです！
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そしてお次はエアロバイクダイエット39日目！
その動画のサムネがコチラです！
この時はまだ下腹もっこりしちゃっていますｗ
エアロバイクを漕いでいる姿の段腹加減も良い感じですｗ
そしてこの動画内でこんなことを言っていました。
「前日辺りから前太ももに負荷を感じなくなってきた！」と。
これはエアロバイクの負荷を一段階上げてから体が慣れるまでの間、漕ぎ始め10分程度の時間、前太ももに軽い筋肉疲労というか負荷を感じていたのが、38日目を境に感じなくなってきたと言っていますね。
前回エアロバイクの負荷を一段階上げたのが15日目付近なので、上げた負荷に体が慣れてくるまで23日程度かかったことが分かります。
負荷に慣れてしまえばもはや無敵状態になるので、ここからエアロバイクを漕ぐ速度がグングン上がって行くはずです！
ですがここで一つ注意点！
負荷が重いorあまり早く漕ぐと心拍数が上昇します。
心拍数には体脂肪を燃焼しやすい心拍ゾーン、つまり【有酸素運動状態】と
心拍数が高い状態だと脂肪が燃焼しにくい【無酸素運動状態】とがあるそうで、これらは年齢や性別によってそれぞれ心拍ゾーンが変わってきます。
今は便利な世の中で、インターネットでいくらでも調べられる環境なので、気になる方は自分の年齢と性別にあった心拍ゾーンを調べてみると良いかもしれません。
自分の目的に応じた心拍ゾーンで運動をするのが一番ダイエットには有効なので、この辺をしっかり管理するとより一層痩せやすくなりそうですね！
私も最初のうちは意識して運動していたのですが、途中から心拍数度外視で1時間の走行距離数を伸ばして遊ぶという遊びを覚えてしまって・・・ｗ
しばらくその遊びが飽きるまで心拍数度外視のエアロバイカーになっておりましたｗ
体脂肪を燃焼しやすい心拍数は【軽く息が上がる程度・漕ぎながら会話ができる程度】が最適と言われているので、頑張り過ぎない程度が一番良いのかもしれませんね。
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そしてお次はエアロバイク45日目！
真夏の夜の悲劇！ 長い間苦しむことになります・・・。
この頃、本当に辛くてずっと耐え忍んでいたものをカミングアウトしていますｗ
問題解決の兆しが見えてご機嫌なのが今見ても伝わってきます！
夏の夜が油断すると痛い目に遭いますからね・・・。
私もこれから気を付けますが、皆さんも本当に気を付けてくださいね！
という感じで、大きな事故やケガもなく無事45日目まで終了です！
これからもまだまだ私のエアロバイクダイエット生活は続いていくのであった・・・ｗ
【結果発表】丸1ヶ月毎日1時間エアロバイクを漕いでみた結果！
こんにちは！ みかこです。
今日は毎日1時間エアロバイクを漕いだら果たして痩せるのか！？
ということで・・・
待ちに待った第1回結果発表でーす！
その時の動画のサムネがコチラになります！
この動画でまたまた【MIKAKO’ｓルール】を発動させていますｗ
この1ヶ月、食事制限は全くなしでエアロバイクを毎日1時間漕いだだけでこの結果です！
素晴らしい結果になったのではないでしょうか！
ここで大事なことがあります！
いくら【食事制限をしない！】と言っても、毎日ポテチやチョコやドーナツ・ケーキなんかを食べまくっていたら痩せませんので誤解のないようにお願いいたします！ｗ
ということで、毎日1時間エアロバイクダイエットをした結果のサイズデータが下記の通りです！
【2021年6月1日 】 ➡ 【2021年7月1日】
・身長 164cm
・体重 71.5kg ➡69.0kg (-2.5kg)
・体脂肪率 35.9% ➡35.9％ (+-0)
・内臓脂肪レベル 9 ➡8 (-1)
・骨格筋率 24.4％ ➡24.6％ (+0.2%)
・体年齢 54歳 ➡52歳 (-2歳)
・基礎代謝 1425kcal ➡1388kcal (-37kcal)
・ＢＭＩ 26.6 ➡25.7 (-0.9)
・ウエスト 90cm ➡84cm (-6cm)
・下腹 105cm ➡99cm (-6cm)
・ヒップ 109cm ➡97cm (-12cm?)
・太もも(左)56.5cm(右)56.5cm ➡左右ともに56cm (-0.5cm)
・ふくらはぎ(左)37.6cm(右)37.6cm ➡左右ともに37cm (-0.6cm)
・二の腕(左)35cm(右)34.8cm ➡(左)34.5cm(-0.5cm) (右)34cm(-0.8cm)
・身長 164cm
・体重 71.5kg ➡69.0kg (-2.5kg)
・体脂肪率 35.9% ➡35.9％ (+-0)
・内臓脂肪レベル 9 ➡8 (-1)
・骨格筋率 24.4％ ➡24.6％ (+0.2%)
・体年齢 54歳 ➡52歳 (-2歳)
・基礎代謝 1425kcal ➡1388kcal (-37kcal)
・ＢＭＩ 26.6 ➡25.7 (-0.9)
・ウエスト 90cm ➡84cm (-6cm)
・下腹 105cm ➡99cm (-6cm)
・ヒップ 109cm ➡97cm (-12cm?)
・太もも(左)56.5cm(右)56.5cm ➡左右ともに56cm (-0.5cm)
・ふくらはぎ(左)37.6cm(右)37.6cm ➡左右ともに37cm (-0.6cm)
・二の腕(左)35cm(右)34.8cm ➡(左)34.5cm(-0.5cm) (右)34cm(-0.8cm)
体重－2.5㎏、そして体中がサイズダウンしていました！
※この中でヒップの数値だけちょっとおかしいのですが、最初に計測した時に記録を間違えているかもしれないので、このヒップの数値はちょっとあてにならないかもしれません。
その他のサイズは計測した時に写真も撮ったので間違いはございません。
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人生で初めて、毎日1時間エアロバイクを漕ぐ！というミッションを自分に課し、従順に遂行してまいりました！
体調が悪くて途中でやめたい日もあった。
やる気が起きなくてサボりたい日もあった。
だけど1日も休まず漕ぎ続けた！
今まで自分に甘く、好きなものを好きなだけ食べブクブク太り、
運動が大嫌いで怠け切っていた私が毎日続けてこられた！
これは自分で自分を褒めてあげようと思いました！
ここまで頑張ってこれたのは本当にYouTubeで温かい励ましのコメントをくださった方々のおかげです！
コメントをしてくださった視聴者の皆様、本当にありがとうございます！
皆さんのコメントに励まされて歯を食いしばって頑張ることができたし
私に影響を受けたと言ってエアロバイクダイエットを始められる方が増えていったことも驚きました！
こんな冴えないアラフォーデブおばさんでも、誰かのやる気を後押しすることができているという事実がとても嬉しくて嬉しくて・・・
というわけで、私は決めました！
これからも毎日1時間エアロバイクダイエットを続けていこうと！！！
続けていけば見た目も変わるけど、中身も変わるんじゃないか！？と思います！
頑張ったら自信が持てるようになって、これからもっと輝いていけるような気がします！
なので、これからも全てのダイエッターさんと共に私も頑張って行こうと思います！
取り戻せ 青春～ｗｗｗ
毎日1時間エアロバイクダイエット16日目～30日目
こんにちは！ みかこです。
今日はエアロバイクダイエット16日目～30日目までのお話です。
上の写真はエアロバイク16日目！
この日は前日負荷を上げたり下げたりで調節しながら漕いでいて1段階上がったままになっていたのでそのまま漕ぎ続けていた模様です。
心拍数も130～140の間で推移していました。
負荷を上げると、体が慣れるまでの間は心拍数も上がりやすく息切れもしてしまうのであまり速いペースでは漕げない状態だったと思います。
でもこの負荷に徐々に体は順応してきますので無理のない範囲で頑張っていた感じですね！
そして16日目はハッキリと「お尻の痛みを感じなくなってきた」と語っています。
個人差もあるかとは思いますが
お尻の痛みは2週間～1ヶ月程度で慣れてくると思います。
慣れるまでの間は結構辛いですが、ここが正念場ですよ～！
そして体感的にウエスト辺りが若干細くなってきていることを感じ始めたようです！
この頃の1時間の走行距離数はまだ３０ｋｍに届いたり届かなかったりでした！
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お次は25日目！
例の黄緑色のＴシャツを着ていますね・・・ｗ
この頃はスマートウォッチまで着けて一丁前に心拍コントロールなんかもしている模様ですｗ
これは動画を観ていただくと分かるのですが・・・
スライムタワー・・・？
どくイモムシ・・・？
私にはこの自分の段腹がもはやドラクエモンスターにしか見えませんｗ
この黄緑色のTシャツがピタT（90年代に流行ったファッションｗ）状態で凄いですね・・・ｗ
それは良いとしてｗ
25日目で1時間の走行距離数が３０ｋｍを超えると嬉しそうにしているところを見ると
この頃の1時間の走行時間の平均値は３０ｋｍ前後だったことが分かります。
この当時は夏場だったこともあり、室内が暑いとスタミナの消耗が激しくなってしまうので走行距離数が伸びなかったのかもしれません。
夏場はしっかりエアコンで室温管理をしながら漕がないと室内での熱中症になる可能性も出てくるので、室内運動をされている方々は熱中症にも気を付けたいところです。
というのも、私は過去のダイエットで真夏の室内運動で汗を出したいがために部屋のエアコンを切って運動していて脱水症状からの熱中症を起こしたことがあります・・・
その時は家族がちょうど帰ってくる時間で発見されたので大事には至りませんでしたが、夏は気を付けねばなりませんね！
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そしていよいよ1ヶ月毎日1時間エアロバイクダイエット
最終日の30日目！
長いようで短いような1か月間でした！
最終日の写真がコチラ！！！
これはもう動画を観ていただければ・・・
と思いますｗ
さあさあ！
次の日はエアロバイクダイエットを始めてから初めての体重とサイズの計測日になります！
食事制限なし！
間食も毎日食べていた！
だが
1日も休まず毎日1時間しっかりエアロバイクを漕いだ！
さてどうなる！？
次回の結果発表でお会いしましょう！
毎日1時間エアロバイクダイエット1日目～15日目
こんにちは！ みかこです。
2021年6月1日。
4～5年前に購入して一時は真面目に取り組んでいたエアロバイク。
昨今はすっかり部屋の隅で洋服や帽子掛けと化していたエアロバイク。
再び命を吹き込むときがやってまいりました！！！
これから毎日1時間エアロバイクダイエットが始まります！
初めてのYouTubeで緊張して、動画ではまだまだたどたどしいです。
最初は「真面目でおとなしめの大人の女性（デブだけどｗ）」というイメージで動画を撮影していましたｗ
なので今よりもちょっと大人っぽく、おしとやかに？演出してた感がありますが、そんなメッキはすぐに剥がれるんですが・・・ｗ
今、久しぶりに自分の動画を見て笑いが止まりませんｗｗｗ
そんなことはさておきｗ
エアロバイク初日の感想は
「時間が長い！そしてお尻が痛い！」ということでした。
お尻の痛さはエアロバイクをやったことがある方ならほぼ経験されるかと思います。
これが地味に結構辛い！
ですが、自分で言い出したダイエットですから途中でやめるわけにもいかず、雨にも負けず風にも負けずやり抜くしかない！と歯を食いしばって続けていきました。
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そしてお次は9日目！
エアロバイクを始めてすぐにお尻が痛かったので、Amazonでエアロバイク用のクッション入りのサドルカバーを購入し、9日目からはそのサドルカバーを使用
してエアロバイクライフを送ることに！
サドルカバーがあるのと無いのでは全然違いました！
まだこの時はお尻も痛いんですが、カバー無しよりカバーありのほうが断然お尻に優しいんですｗ
なので、エアロバイクを始めたばかりでお尻が痛いと悩んでいる方がいらっしゃいましたら、自分のエアロバイクの機種に合うクッション入りのサドルカバーの購入をオススメします！
それはそうと、動画内ではまだまだ自分のキャラを偽っているMIKAKOですｗ
大人っぽくしようとゆっくりめに喋ったりしていたころですｗ
この9日目の黄緑色のＴシャツはのちにいろいろ話題に上がるようになっていくので要チェックです！
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そしてまだまだお尻が痛いのを我慢しながら気合いだけで15日目！
ふと気が付けば、お尻の痛みをあまり感じなくなってきていました！
この時の動画を観返してみると、負荷の調節をしようとしている模様！
エアロバイクダイエットを始めてから2週間程度の間の負荷レベルは「３」でずっと漕いでいました。
私が使用しているエアロバイクは
アルインコ（ALINCO）のコンフォートバイクで、
負荷は8段階で調整できるのですが、１が最も軽くて８が最も重い負荷レベル。
なんとダイエット開始2週間足らずで負荷が物足りなく感じてきていることが分かります。
まだ始めてから2週間足らずでしたが、息が上がりにくくなったり負荷を軽く感じるようになってきたりと、心肺機能の向上をじわじわ感じ始めてきた頃でした。
というように、たった2週間でも体の内部が変わってきていることを実感できました。
毎日1時間じゃなくても、1日10分でも心肺機能向上に繋がるそうなので
健康づくりの一環としてもエアロバイクはとてもオススメです！
これからもみかこのエアロバイクライフは続くのであった・・・！
初めまして！自己紹介＆ダイエット内容の概要！
この度ブログを始めることにしました
アラフォー主婦ダイエッターのみかこです！
2021年6月1日、71.5㎏、ウエスト90㎝！
YouTubeにて【毎日1時間エアロバイクダイエット】を更新しています！
上の写真が2021年6月1日に撮影したものですｗ
最高に太っていた８７ｋｇの時よりは-16.5㎏痩せてはいる状態ですが
これでも太り過ぎててヒョエ～～～ッ！って感じですｗ
スタート時の体重➡ 71.5kg！
そしてその他諸々のスペックは下記のとおりです。
📌サイズデータ📌
【2021年6月1日 】
・身長 164cm
・体重 71.5kg
・体脂肪率 35.9%
・内臓脂肪レベル 9
・骨格筋率 24.4％
・体年齢 54歳
・基礎代謝 1425kcal
・ＢＭＩ 26.6
・ウエスト 90cm
・下腹 105cm
・ヒップ 109cm
・太もも(左)56.5cm(右)56.5cm
・ふくらはぎ(左)37.6cm(右)37.6cm
・二の腕(左)35cm(右)34.8cm
【2021年6月1日 】
・身長 164cm
・体重 71.5kg
・体脂肪率 35.9%
・内臓脂肪レベル 9
・骨格筋率 24.4％
・体年齢 54歳
・基礎代謝 1425kcal
・ＢＭＩ 26.6
・ウエスト 90cm
・下腹 105cm
・ヒップ 109cm
・太もも(左)56.5cm(右)56.5cm
・ふくらはぎ(左)37.6cm(右)37.6cm
・二の腕(左)35cm(右)34.8cm
食べることが大好きで、食べることが唯一のストレス解消である私は
食事制限をするダイエットは絶対にしたくない！という理由から
「毎日1時間エアロバイクを漕いだら痩せるかなぁ？？」
という疑問を抱き始めます。
ならばこの身をもって実践してみようじゃないかっ！！
というわけで、2021年6月1日！
「毎日1時間エアロバイクダイエット」をスタートさせました！
このダイエットの内容はざっくりこんな感じで・・・
- 毎日1時間エアロバイクを漕ぐ！(負荷は軽め！キツく感じない程度)
- 食事制限をしない！（糖質や脂質を控える等は一切しない！）
- 毎食しっかりお米を食べる！
- お酒は控える！（理想は飲まないこと！飲むとしても週に1度程度に抑える）
こんな内容でやっています。
普段の食事に関しては本当に好きな物を食べていて、毎週末は焼肉やステーキなど脂っこいものもガツガツ食べています。
ですが、いくら食事制限していないと言っても
好きな物を好きなだけ食べていては絶対に痩せません。
（これは過去のダイエットの経験則から）
ダイエットの基本中の基本は食事ですから、この辺は少し考える必要があります。
そんな私が普段利用しているのが「あすけん」というアプリです。
こちらのアプリは基本的に無料で使えて（真剣に取り組みたい方は有料プランもあり）
ダイエット中の食事の管理に非常に便利なので私は昔から利用しております。
この「あすけん」で1日の摂取カロリーの目安を提示してくれますので、食事に関してはその範囲程度のカロリーに収めるようにしています。
でもストイックにやり過ぎるとストレスが溜まってダイエットに悪影響を及ぼす可能性があるので、ここはあくまでも「目安」程度に捉え、土日の週末はチートデイの如くそれこそ好きな物を好きなだけ食べたりしています。
そしてよくYouTubeのコメントでいただくのですが
【間食はどうしてるのか】問題。
私は基本的に「間食あり」でダイエットを進行しています。
もちろん、間食については私なりのルール
【MIKAKO’ｓルール】というものが存在していますｗ
【MIKAKO'ｓルール】は他にもいろいろあるので、それらに関しては別の章で触れていきたいと思っています。
間食についてのMIKAKO'ｓルールは
- 1日200キロカロリーまでなら食べてよし！
- 食べるものを選ぶべし！（甘いものならチョコやクッキーよりフルーツ！塩気が欲しい時はポテチや煎餅よりスルメやナッツやサラダチキン！）
このような感じで軽～く決めていますが、完全に守っているかというとそうでもないですｗ
私のインスタグラム
https://www.instagram.com/dietmikako/
を見ている方は知っているかもしれませんが
夏場はほぼ毎日アイスを食べていましたｗ
（ガリガリ君やロッテの爽、牧場しぼりなど日替わりで食べていましたｗ）
とまぁこんな感じでかなりゆる～くダイエットをしております。
◎今後、体重・サイズの計測は月初めの1日に測定することにします！
2021年内の目標は－１０㎏を達成することです！
なかなか思うように痩せない月もあるのでまだまだ目標には程遠いですが
これからも頑張っていこうと思っていますので、どうぞよろしくお願いいたします！
